{"id":3888,"date":"2021-11-15T10:43:00","date_gmt":"2021-11-15T10:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mentiness.com\/?p=3888"},"modified":"2025-05-17T21:42:27","modified_gmt":"2025-05-17T19:42:27","slug":"la-reina-de-la-baraja-la-regulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mentiness.com\/es\/blog\/la-reina-de-la-baraja-la-regulacion-emocional\/","title":{"rendered":"La reina de la baraja: la regulaci\u00f3n emocional"},"content":{"rendered":"\n

\u00abSiento que me desborda cualquier contratiempo. Me ahogo en un vaso de agua\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00abCada vez que tengo un problema lo evito. Al final, acabo teniendo dos, el problema que ya estaba y toda la culpa por no haber hecho nada antes\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00ab\u00daltimamente me da todo pereza, estoy como cansada de esta situaci\u00f3n. Noto que me cuesta controlar mis emociones para que no me desborden\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00abNo paro de darle vueltas a las cosas malas. Es como si en mi cabeza solo hubiera sitio para pensamientos negativos\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tal vez os suenen te suenen esas frases o incluso hayas llegado a sentirte identificado con ellas. Muchas veces pasamos por \u00e9pocas malas a nivel emocional debido a factores<\/strong> como un duelo, inestabilidad laboral, crisis econ\u00f3mica… Y es que lo que pasa en el mundo, nos afecta<\/strong> \u00a1y vaya si lo hace!<\/p>\n\n\n\n

La pandemia y dem\u00e1s fatigas:<\/h3>\n\n\n\n

No es de extra\u00f1ar que ya hayan aparecido t\u00e9rminos como el de \u00abfatiga pand\u00e9mica\u00bb<\/strong> para hacer referencia a esa sensaci\u00f3n de cansancio y desaliento, derivada de una situaci\u00f3n de estr\u00e9s cr\u00f3nico, con medidas que limitan los refuerzos positivos que solemos tener. Con refuerzo positivo<\/strong> me refiero a quedar con amigos, bajar a tomar un caf\u00e9 en el descanso del trabajo, poder ver a nuestra familia o irnos a ese tan deseado viaje de vacaciones para el que hemos estado ahorrando.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Modulando nuestras reacciones ante la vida<\/h3>\n\n\n\n

No te estoy diciendo nada nuevo si comento que no podemos cambiar los sucesos<\/strong> que nos ocurren o la realidad en si, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Lo que s\u00ed podemos cambiar es la forma de afrontar dicha realidad. No, no te preocupes, no te voy a obligar a tener una sonrisa pegada en la cara o a pensar que si llueve, es porque cae confeti del cielo. Solamente te hablar\u00e9 de un t\u00e9rmino: regulaci\u00f3n emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abLa regulaci\u00f3n emocional se define como la capacidad de regular de manera consciente las emociones que experimentamos, cuando suceden y como las expresamos\u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEsto significa que podemos controlar nuestras emociones?<\/em><\/p>\n\n\n\n

No, las emociones no se controlan. Se identifican, se reconocen, se gestionan o se amortiguan<\/p>\n\n\n\n

Pero entonces…\u00bfpuedo decidir qu\u00e9 emoci\u00f3n sentir?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tampoco. Las emociones tienen significado biol\u00f3gico, social y de aprendizaje. Aparecen ante nuestra interacci\u00f3n con el medio (las generamos nosotros), sirven para comunicarnos y nos ayudan a aprender qu\u00e9 conductas valen y cuales no. <\/p>\n\n\n\n

Vamos, que nos ayudan a sobrevivir.<\/p>\n\n\n\n

Esa habilidad<\/h3>\n\n\n\n

Por lo tanto, la regulaci\u00f3n emocional es esa habilidad<\/strong> que podemos trabajar para conocernos mejor a nosotros, a nuestras emociones y a la manera de expresarlas que tenemos en cada momento.<\/p>\n\n\n\n

Es la responsable de que no nos ahoguemos en un vaso de agua, que tengamos reacciones adaptadas al contexto y que, a pesar de todo lo malo que est\u00e1 sucediendo, podamos seguir con nuestro d\u00eda a d\u00eda con cierta \u00abnormalidad\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto que van a seguir pasando cosas negativas, y seguiremos sintiendonos tristes o ansiosos, pero si nuestras estrategias de regulaci\u00f3n emocional son buenas, amortiguaremos todos esos procesos negativos sin negarlos, pero sin que nos hagan excesivo da\u00f1o. B\u00e1sicamente, aprendemos a convivir con ellos<\/strong> sin que nuestra salud mental se quede por el camino.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Suceso, pensamiento, emoci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Cuando nos ocurre un suceso, esto genera un pensamiento o creencia. Esta creencia a su vez, derivar\u00e1 en una emoci\u00f3n y alguna que otra conducta.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si mi responsable me manda repetir un informe porque ha habido errores puedo pensar que soy una in\u00fatil, que siempre me pasa lo mismo. Me sentir\u00e9 desalentada y probablemente haga otro mal informe por falta de motivaci\u00f3n o por la rabia de haberme equivocado. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Si continuo pensando en lo mal que me siento, magnificar\u00e9 dicha sensaci\u00f3n. En cambio, si busco una soluci\u00f3n alternativa probablemente mejore mi estado emocional<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Muy bien pero \u00bfcu\u00e1les son las estrategias?<\/h3>\n\n\n\n

Hay muchas estrategias que nos ayudan a regularnos emocionalmente. Las m\u00e1s conocidas son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • El afrontamiento activo:<\/strong>\u00a0enfrentarnos al problema activamente en lugar de evitarlo o procrastinarlo para m\u00e1s adelante.<\/li>\n\n\n\n
  • La b\u00fasqueda de apoyo social<\/strong>: hay emociones como la tristeza que no son negativas (\u00a1sorpresa, ninguna emoci\u00f3n lo es!) sino que nos dirigen a ciertas acciones. En el caso de la tristeza, nos indica que busquemos ayuda o que nos tomemos un tiempo de descanso. Por lo tanto, hacer caso a esta intenci\u00f3n positiva es regular nuestras emociones.<\/li>\n\n\n\n
  • Cambiar el foco atencional<\/strong>: \u00bfhab\u00e9is visto el cl\u00e1sico v\u00eddeo de un grupo de personas pasando una pelota de h<\/em>, mientras un hombre disfrazado de oso baila en medio del grupo? Con perd\u00f3n por el\u00a0spoiler<\/em>, este v\u00eddeo trata precisamente la importancia del foco atencional. Tan importante es que si no le prestamos atenci\u00f3n… \u00a1NO LO VEMOS!<\/strong> Lo mismo ocurre con esas sensaciones desagradables, si focalizamos nuestra atenci\u00f3n en ellas se hacen m\u00e1s y m\u00e1s grandes. Lo ideal ser\u00eda cambiar el foco a una tarea que sea lo suficientemente interesante o exigente como para engancharnos, y que nos mantenga entretenidos para no pensar en lo negativo\u00a0(por ejemplo, hacer un sudoku, escribir o dibujar, hablar con alguien…)<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • La reinterpretaci\u00f3n positiva:<\/strong>\u00a0vamos a lo que explicamos unos p\u00e1rrafos m\u00e1s atr\u00e1s. En lugar de tener pensamientos catastrofistas, busquemos otra interpretaci\u00f3n. Una que nos ayude a que la emoci\u00f3n que venga despu\u00e9s sea m\u00e1s llevadera o f\u00e1cil de gestionar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Es importante recordar que cuando tenemos cierto nivel de malestar o creemos que hay algo en nosotros que nos gustar\u00eda cambiar, lo ideal es acudir a un profesional de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

    Estos son algunos ejemplos de estrategias de regulaci\u00f3n emocional. Hay m\u00e1s estrategias \u00fatiles pero te invito a probar alguna de estas durante una semana y a contarnos qu\u00e9 tal ha ido la experiencia. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfTe animas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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